ile kulturysta

[...] sztanga, hantle, modlitewnik, drążek, ok 150kg obciążenia, ławeczka do brzuszków + to co zakupimy w tym roku Dieta: niby jest, ale niby nie ma :) jem to co trzeba i ile trzeba, ale jak mam ochotę to sobie niczego nie odmawiam - w końcu nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą Przeciwskaznania medyczne: raczej brak - wykryty zespół [...]

[...] a co za tym idzie wrócić do ćwiczenia. Ogólnie chciałbym dojść mniej więcej do takiej formy jak w załączniku. Nie chce być kulturystą ani wyciągać na klate niewiadomo ile. Chcę po prostu zdrowo żyć i wyglądać przy tym nie najgorzej. Wiem że taka sylwetka to wiele pracy. Ale myślę że jestem w stanie się odpowiednio zmotywować. Moje wymiary [...]

[...] tylko ławeczkę z regulacją oparcia i hantelki. Na chwilę obecną robię dwa ćwiczenia i brakuje mi właśnie trzeciego do pełnego treningu. 1. https://damiiianos.files.wordpress.com/2014/03/5_plecy_2.jpg 2. http://www.kulturysta.net/wp-content/uploads/2014/02/hantla-przenoszenie.jpg Chciałbym aby to były ćwiczenia jak najbardziej [...]

[...] jakiś kształtów i stąd mam takie pare wątpliwości czy nie lepiej jakbym kupił sobie białko zamiast kreatyny po której sa te spadki? Tylko jak białko to kolejne pytanie ile brać żeby nie przesadzić a mięśni przybyło?(wiem odnosi się to wszystko do diety gdyż suplementy bierzemy jako jej uzupełnienie) i czy jest w ogóle sens jak jeszcze [...]

[...] Była żona odeszła i zabrała dzieci, kochanka przedawkowała, dzieci nie chcą go znać, jest wytykany palcami. Ale czym sobie na to zasłużył? Czy wszyscy ludzie zapomnieli ile sterydów jadł Arnold by wyglądać tak jak wyglądał? Czemu nikt jemu nie wypomina tych rzeczy? czemu ludzie czepią się gościa, który bardzo wiele stracił przez to co zrobił [...]

[...] co zastapie olej omega-3 i tez doczytalem sie ze kiedy nie jem tluszczow prostych,tylko omege-3 to cos tam sie dzieje z bielkiem,ze miesnie beda szybciej rosly. Moje pytania; -ile taka dieta powinna trwac -ile moge jesc max tluszu zeby nie dostarczyc organizmowi go za duzo -ile tabletek omeg-3 dziennie i w jakich odstepach -jakies wskazowki?

[...] Czechy i San Marino. Ale co wyjdzie to się okaże. Obecnie upragniona masa i to chyba pierwszy raz w okresie letnim :D Narazie odpoczywam od liczenia kalorii (jem co chcę i ile chcę :lach: ) na treningu nie byłem od tygodnia ale myślę że lada dzień już coś pomacham bo czuję ogromny głód treningowy. Kilka zdjęć z Dimond Cup [...]

[...] ma zamiar robic cykl za cyklem,ale w moim przypadku nie wchodzi to w gre o czym wspomnialem na poczatku. 4.Silownie mam w domu tak wiec nie mam znajomosci z osiedlowymi dilerami,w tej sytuacji co bedzie najpewniejszym zrodlem zakupu,bo wiem,ze to troche loteria. Alledrogo jest ok? 5.Czytalem o skutkach ubnocznych ale generalnie mam wrazenie [...]

Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]

[...] 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z przodu, 5 wyciskań sztangi nad głowę, 5 podciągnięć na drążku, wszystko jedno po drugim i przerwa na tyle na ile w 2 minutowej rundzie zostanie mi czasu do jej końca. Takich rundek robię 8-12, zależy od dnia i energii. Po takim zestawie leci z 3-5 minut pauzy, bo człowiek cały [...]

[...] prostu zwiększyć swoją masę +/- 8 kg oraz rozbudować mięśnie i zbudować rzeźbę. W tym celu proszę o propozycję planów treningowych (przy stosowaniu zestawu w/w suplementów, ile razy w tyg. mam ćwiczyć i ile minut, czy mam wykonywać po kolei wszystkie ćwiczenia na Atlasie? Jak brać kreatynę + jeden z tamtych suplementów, czy mam brać tylko w dni [...]

[...] no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:) Dieta narazie będzie prowadzona tak jak wykazało w dzieniczku czyli tyle węglowodanów tyle białka i tyle tłuszczu ile pokazuje :) Współczynnik BMR 2205.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.83 Węglowodany 55% 2092.11kcal = 523.03gram Białko 15%% 570.57kcal = 142.64gram Tluszcz 30% [...]

[...] ok 7g/1kg -tłuszcz: 1/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo ale tak jak juz wczesniej pisalem nie mialem o tym zielonego pojecia. bladzilem na slepo. i bylo naprawde duzo tego. Byl test enan, priop, cypio, mix. deca, boldek, meta, wino i nawet oxa. Ale pisze tu zeby moze wkoncu ktos madry mi doradzil co [...]

[...] brał to drugie jeżeli chodzi o dawkowanie to powiedział ze tak jak na opakowaniu pisze. Kreatyny jeszcze nie zacząłem brać bo powiedział żebym poczekał trochę tylko nie wiem ile mam czekać (gajnera zjadłem w 10 dni. Chodzę tez do pracy pracuje w zakładzie drzewnym i czasami trzeba się troszkę spocić, czy to nie wpływa jakoś negatywnie na wzrost [...]

Witam, waze okolo 80kg mam zamiar zbicia sie do 70-65 kg tak na typowo "suchoo" mam rowerek stacjonarny wiec no problem wstac rano i naczczo jezdzic 30-60 min tylko pytanie ile zamierzam rowniez dokupic jakiegos termospeeda(dobry wybor?) trenuje 5 razy w tyg i nie chce wygladac jak kulturysta nie jara mnie to :) nie liczy sie dla mnie wielkosc [...]

[...] hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło godziny 17:00 Cały ten cykl powtarzam 6x w tygodniu, a niedziela to dzień regeneracji, podczas której śpię ile chcę, jem co chcę i nie sumplementuję. Efekt po 1,5 tygodnia: 1. Zwiększona koncentracja, energia podczas dnia, przestałem używać samochodu by przejść się kilka km do [...]

[...] o dawkowaniu tego białka.. Stosuje się też w dni nietreningowe ? bo w jednych piszą, że tak a w drugich, że tylko w dni treningowe... np. od 2-3 razy dziennie.. I ile ja na swoją masę musiałbym jednorazowo brać tego białka. ? Przypomnę " Mam 181 wzrostu i 63 kg. tylko... aha i 20 lat... ; x" czy nie chce się wymiotować po tym [...]

Witam, o ile treningami interesowałem się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę [...]

Na początek siema! Postanowiłem założyc ten dziennik zeby dzielić sie moimi doświadczeniami i drogą do sylwetki w stylu Beach Boy. Jest to wiec dziennik długofalowy. Licze na liczne wypowiedzi pomoce itd. Staż: ok 6 miesięcy siłowni (na początku mniej przemyślanie, z czasem nabierałem wiedzy na różne tematy- dieta,trening itd). Na poczatku miałem [...]

[...] bokiem w opadzie 3x8-10 przysiady ze sztangą 4x5-6 wyciskanie na suwnicy 4x10-12 wykroki 3x10-12 zginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia na palce 6x15-20 Problem jest taki, że o ile w większości ćwiczeń stopniowo zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę [...]